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瑜伽体式、三角伸展第二式与三角扭转伸展式(第三天)

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发表于 2019-7-20 10:20 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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难度1颗星
动作步骤:
1、完成三角侧伸展式
2、右腿伸直,膝盖绷直;左臂向上伸展,与右臂成一条直线;伸展躯干,双眼注视左
手手指、腿后部、臀部、后背呈条直线。保持这个姿势30一60秒钟,均匀深长地呼吸
3、反向重复这一体式
三角扭转侧伸展式
难度4颗星
动作步骤:
1. 山式站立。深吸气,跳步分开双腿,双脚相距120~135厘米。两臂侧平举,与肩齐高,手心朝下。
2. 左脚向左转90度,右脚向右转60度,完全伸展,膝部绷直。弯曲左腿直到大腿和小腿成直角,左大腿与地板平行。呼气,扭转躯体和右腿使右臂绕过左膝,右腋抵在左膝外侧,
3. 向左侧努力扭转脊柱,躯干扭转,左臂向上伸展过头,右手手掌贴近左脚外侧的地面,眼睛注视伸展的左臂。从始至终右膝保持绷直。
4. 保持这个体式30—60秒,均匀深长地呼吸。吸气,右掌离开地面。抬起躯干,回转正面,伸直左腿,抬起右臂,双臂侧平举,回到第2步。
5. 呼气,在右侧重复这个体式,并保持相同的时间。
6. 逐步回到第1步,再以山式站立,放松。
益处这个体式能够使腹部器官得到收缩,促进消化,帮助排除肠内废物;同时,这个体式还能促进腹部和脊柱的血液循环,使这些部位更有活力。
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沙发
发表于 2019-7-21 07:20 来自手机 | 只看该作者
{:4_117:}
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